Heavy Duty

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Treino A: Peito e Costas

Aquecimento: Supino Inclinado 3x10
Pré exaustão: Voador 1x 6-10 (até a falha)
sem descanço
Supino Inclinado 1x 6-10 (até a falha)
Aquecimento: 3 séries Pullover
Pré exaustão: Puxada Supinada 1x 6-10 (até a falha)
sem descanço
Pullover 1x 6-10 (até a falha)
Aquecimento: 3 séries Levantamento terra
Levantamento Terra 1x 6-10 (até a falha)

Treino B: Pernas

Aquecimento: Legg Press 45º 3x10
Pré exaustão: extensor 1x 8-12 (até a falha)
sem descanço
Legg Press 45º 1x 8-12 (até a falha)
Flexor 1x 8-12 (até a falha)
Flexão Plantar em pé com pesos 1x 15-20 (até a falha)

Treino C: Ombros, bíceps e tríceps

Aquecimento: Elevação Lateral de ombros 3x10
Elevação Lateral de Ombros 1x 6-10 (até a falha)
Crucifixo Invertido 1x 6-10 (até a falha)
Rosca Direta barra reta 1x 6-10 (até a falha)
Tríceps Pulley 1x 6-10 (até a falha)
Paralelas até a falha
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